Ошибки и советы при похудении

Не секрет, что многие женщины интересуются темой похудения. В нашем распоряжении сотни различных диет, популярных и многообещающих. Но многие опасны для здоровья и вряд ли помогут достичь желаемого результата. Как же выбрать эффективную программу питания, чтобы избежать разочарований? Давайте определим основные ошибки, которые можно допустить

Монодиеты

Сколько раз вы встречали их в интернете или даже пробовали им следовать? Наверняка не единожды слышали об их вреде. Действительно, монодиеты не могут обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами. Вследствие чего следовать им тяжело и крайне опасно. Конечно, с их помощью можно похудеть, но путём истощения организма. А это, как известно, имеет последствия и, вообще, не наша цель.

Низкокалорийные диеты

Для успешного похудения желательно создавать дефицит калорий, но следует также знать меру в этом. Для нормальной работы всех систем организма нужна энергия. Сколько именно калорий нужно вам, можно определить по специальной схеме, где учитывается пол, возраст, вес, рост, вид деятельности. Тогда, зная норму, легче будет контролировать аппетит и не допускать избытка или острой нехватки калорий.

Категорическое исключение продукта

Так устроена наша психика, чем сильнее запрет, тем сложнее его не нарушить. Потому если давать себе установку полностью отказаться от сладкого, то долго следовать этой установке не получится. Избегайте насилия над собой. Вы можете позволить себе желаемый продукт, но потом потратьте полученные с ним калории. Существует рекомендация, согласно которой есть сладкое лучше до обеда. Тогда у вас будет время и возможность компенсировать физической активностью съеденные вкусности. И, конечно, во всём знайте меру.

Популярные ошибки мы рассмотрели. Каковы же будут рекомендации правильного питания?

Завтрак – самая важная часть меню

Он должен содержать медленные углеводы и зарядить организм энергией. Идеально для этих целей подходят каши. Кроме того, общеизвестно, что каши – основа здорового питания. Вы можете добавлять к завтраку фрукты, ягоды, мёд и быть полностью уверенными в пользе такой еды.

Перекусы

Перекусы полезны для организма, особенно если это орехи или фрукты. Но помните, что в этом деле легко переусердствовать и набрать больше калорий, чем нужно.

Обед

Обед может включать медленные углеводы и белок. Овощной суп, нежирная рыба и лёгкий салат будут хорошими помощниками для похудения.

Ужин

Ужин не должен давать много энергии, так как это негативно сказывается на фигуре и качестве сна. Не употребляйте жирных и тяжёлых продуктов. За 4 часа до сна лучше не есть.

Избегая перечисленных ошибок и следуя советам, вы наладите работу пищеварительной системы и поможете организму справиться с лишними жировыми отложениями. А если не забыть ещё и про физическую активность, то изящная талия станет вашей визитной карточкой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *