Как контролировать переедание

Переедание может стать проблемой не только для худеющих людей. Оно причиняет страдания, поскольку с трудом поддается контролю, оставляя после себя глубокое чувство вины и безысходности. Особенно тяжело приходится тем, кто долгое время ограничивал себя в любимых продуктах, а затем внезапно сорвался.

Разумеется, при борьбе с перееданием важно знать причину и бороться именно с ней. Ведь иногда это может стать попыткой заполнить пустоту в душе, и в случае, если проблема лежит глубоко, потребуется помощь психолога. Однако есть несколько советов, связанных именно с питанием, которые не причинят вреда и помогут частично справиться с этой проблемой.

  1. Следует помнить, что насыщение приходит не сразу после приема пищи, поэтому нет ничего плохого в том, чтобы вставать из-за стола слегка голодным. Спустя полчаса пища уже частично переварится, поэтому придет ощущение сытости, нужно просто немного подождать.
  2. Начинайте еду с сырого продукта, например, салата. В результате переваривание и усвоение пищи будет происходить лучше и быстрее, а насыщение наступит от меньшего её количества.
  3. Процесс приема пищи должен происходить медленно. Набирайте еду в рот малыми порциями: это позволит лучше пережевать и ферменты слюны будут лучше работать. Кроме того, во время еды не следует отвлекаться на посторонние моменты, то есть направлять все свое внимание нужно конкретно на обед.
  4. Перерывы между приемами пищи должны быть короткими, иначе под действием сильного чувства голода при следующем обеде вы точно съедите лишнего, обеспечив себе тяжесть в животе и дискомфорт. Лучше составить себе график приема пищи и ориентироваться на него, по возможности ничего не пропуская. В случае необходимости можно взять еду, которую вы планируете съесть, с собой.
  5. При сильном чувстве голода лучше разделить одну трапезу на две с интервалом между ними не менее получаса. Таким образом, во время второго приема пищи вы сможете более трезво оценить свою потребность в еде.
  6. Сбалансированное питание – ключ к чувству сытости без тяжести в животе. Изучите, каким должен быть ваш рацион и следуйте базовым правилам. Употребляйте как можно меньше сладкого и мучного: эффект радости и сытости от подобных продуктов кратковременный.

Как контролировать переедание

Таким образом, для борьбы с перееданием не обязательно вгонять себя в строгие рамки. Достаточно лишь следовать некоторым правилам и применять их на благо себе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *