Как Привести Себя в Хорошую Физическую Форму за Месяц
Выход | Вход | Регистрация | Реклама на сайте | Привет Гость

Макияж Красота Своими Руками Мода Звезды Дизайн Видео Картинки


Как Привести Себя в Хорошую Физическую Форму за Месяц




Кто из нас не хочет поражать окружающих своей отличной физической формой? Но порой мы вдруг замечаем, что эта самая форма стала далека от идеала и не способна более производить приятное впечатление.



Чтобы быстро привести себя в порядок, можно взять в руки телефон, на котором вероятно безлимитный тариф МТС, и обратиться за помощью к специалистам. А можно обойтись и без них. Предположим, что Вы набрали около пяти килограммов (больший вес за короткие сроки сбрасывать не рекомендуется), и у Вас есть месяц на то, чтобы с ними распрощаться. С чего же начать?

В первую очередь необходимо начать заниматься физкультурой, потому что без физических нагрузок никакая диета не поможет. К тому же едва ли Вас порадует перспектива оказаться в итоге с дряблой кожей и обвисшей попой. Ко всему, ни для кого не секрет, что эффективнее избавиться от жира помогают именно специальные упражнения, а не ограничения в еде. Не принципиально, какую из программ Вы выберете: аэробику, бег трусцой, танцы или же тренажёры. Куда более важно, с какой интенсивностью и периодичностью Вы будете заниматься. Чтобы мечта стала всё-таки реальностью, Вам придётся посещать спортивный зал не менее 3-4 раз еженедельно. Каждое занятие при этом должно быть интенсивным и длиться хотя бы час-полтора. Важно запомнить, что передышки не должны занимать более 3 минут, чтобы Ваше тело не успело остыть, а пульс – заметно замедлиться.

Если говорить о том, занятия какой интенсивности подойдут именно Вам, то в этом вопросе Вам лучше всего подскажет пульс. Именно по нему можно определить, как быстро стоит крутить педали, чтобы максимально возможный эффект был при этом достигнут. Дело в том, что эффективнее всего жир топится при простой ускоренной ходьбе. Запомните, что жировые клетки начинают сжигаться только при определённой частоте пульса. Рассчитать эту частоту можно, используя простую формулу, согласно которой из 220 нужно вычесть Ваш возраст. Таким образом, во время занятий пульс 40-летней женщины, желающей похудеть, не должен как опускаться, так и подниматься выше 180 ударов в минуту. Чтобы эффективнее следить за своим пульсом, хорошо было бы купить пульсометр. А тренировку лучше будет начинать спустя час, после принятия пищи, потому что в этом случае организм не будет сжигать жир из крови, а тратить тот, который имеется в запасе.

Место для тренировок Вы можете выбрать на свой вкус. Если позволяют финансы, можно приобрести абонемент в фитнес-центр. Детали Вы можете узнать, если позвоните со своего красивого номера МТС на номер выбранного Вами фитнес-клуба. Если же Вы не имеете особого желания раскошеливаться на свои занятия, Вы вполне можете заниматься дома или в близлежащем парке.

К слову, часу занятий на тренажерах в фитнес-клубе под бдительным оком тренера соответствует час пробежки по парку или стадиону, или же сорокаминутная интенсивная зарядка, включающая упражнения на укрепление всех мышечных групп с использованием обыкновенной скакалки, или полуторачасовое катание на роликах или велосипеде. Однако даже если Вы будете заниматься дома самостоятельно, основные правила занятий останутся прежними: три-четыре раза еженедельно, не менее часа и не давать пульсу упасть или увеличиться.

После того, как мы определились с физическими упражнениями, стоит заглянуть в холодильник и выбросить из него все вредные для фигуры продукты, ибо никакие физические нагрузки не принесут нужного результата, если не соблюдать элементарную диету. Приминать пищу рекомендуется в день порядка пяти раз. При этом допускаются три основных и два промежуточных приёма пищи. Однако это должны быть не привычные порции, а уменьшенные. Если нет проблем с почками и сердцем, то кофе без сахара, чай и воду можно употреблять в неограниченном количестве.

Упор лучше будет сделать на лёгкую пищу, такую как каши, овощи, макароны твёрдых сортов, постное мясо и чёрный шоколад. Даже употребление фруктов стоит сократить, ведь в них много сахара.

Можно ужесточить диету, если ввести разгрузочные дни. В такие дни можно кушать яблоки, огурцы, лёгкие салаты, заправленные лимонным соком. Вполне приемлемо за день съедать до двух килограммов этих продуктов. Эффективно и недорого, к тому же.

Согласно наблюдениям, в неделю положено терять порядка пятисот грамм. Только в этом случае можно считать устоявшимся свой вес и не опасаться, что лишние килограммы вернутся. Если резко сбрасывать накопившийся жир, то это может сильно навредить организму и вызвать сбой в работе гормональной системы.

Плюсом занятий дома является то, что тренироваться можно в любое удобное для себя время, а минусом – то, что бывает сложно себя заставить делать упражнения.

Ко всему вышеперечисленному можно, пожалуй, добавить массаж. На сегодняшний день существует огромное разнообразие процедур: вакуумный и подводный массаж, неостимуляция, всевозможные обертывания. К слову, обертывания помогают подтянуть кожу и вывести из организма накопившиеся шлаки. По этой причине хорошо было бы не упустить данную процедуру из вида, составляя свою программу похудения. Ко всему, обертывания способны избавить от апельсиновой корки, широко известной, как целлюлит, и даже скорректировать некоторые места Вашей фигуры. Если Вы себя не слишком запустили, то Вам будет достаточно от семи до десяти сеансов массажа, т.е. посещать массажиста придётся около 2-3 раз в неделю.

Антицеллюлитный массаж вполне можно сделать и самому. Для этого Вам понадобится массажная банка, которую можно приобрети в аптеке. Зоны, подверженные образованию апельсиновых корок, необходимо массировать порядка 10-15 минут. Двигаться следует в сторону лимфатических узлов от периферии. Массаж нужно проводить не менее часа. Не полагайтесь на свои ощущения и делайте всё по часам. Не стоит себя щадить. Помните, что чем больнее, тем лучше будет результат. Стоит подготовить себя морально к тому, что до 3-4 сеанса болевые ощущения нарастают, а после идут на спад. Избежать появления синяков поможет троксевазиновая мазь, наносить которую можно утром, вечером или сразу по окончании сеанса массажа. Усилить эффект антицеллюлитного массажа можно, если сразу после процедуры на кожу нанести мёд тонким слоем, а затем обернуться полиэтиленовой плёнкой. Объемы данная процедура не уменьшает, но делает кожу более нежной и приятной на ощупь. Плюсом домашних процедур является то, что они помогают значительно сэкономить денежные средства.

Минус их в том, что мы слишком щадим себя по сравнению с массажистами, а потому результат их работы значительно лучше нашего.














1  
8 способов, как избавиться от целлюлита

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
[Красивые Модные Стильные]
[Красивые Модные Стильные]
[Красивые Модные Стильные]
[Уличный Стиль / Street Style]
[Уличный Стиль / Street Style]
[Уличный Стиль / Street Style]

Наручные Часы Помогут Подчеркнуть Образ

Как Украсить Комнату на Новый Год в Стиле Tumblr!!! ФОТО и ВИДЕО

Нереально Крутые и Безумно Страшные Образы на Хэллоуин для Девушек Видео!

Как Собрать Волосы в Школу: Стильные Прически на Средние и Длинные Волосы Видео + Фото

Утренние Сборы в Школу и Ночные Приготовления После: Видео

Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки - Brunet-ka.ru - сайт о красоте и моде

На нашем портале вы найдете массу полезных советов о красоте: видео уроки макияжа, причесок, маникюра, звездный мейкап; о моде: модные тенденции и тренды, стильные советы "что с чем носить", стиль знаменитостей; о звездах: секреты красоты звезд, стиль звезд, модное видео шоу.

Brunet-ka.ru - Вдохновляем быть лучше!

Сайт не несет никакой ответственности за рекламу размещенную на нем. Всю ответственность несут рекламодатели.